La Dieta de los Puntos o Dieta WW es un popular plan de alimentación que asigna valores a los alimentos basado en su contenido calórico y nutricional. Es una dieta muy flexible, que permite consumir cualquier alimento dentro de un límite de puntos diarios. En Dietista Castillejo, trabajamos la dieta de los puntos en Málaga, si quieres que te asesoremos, haz clic ¡Quiero una cita!
Este método fomenta la educación nutricional y se adapta a diferentes estilos de vida. Promueve un enfoque saludable al asignar menos puntos a opciones nutritivas como frutas, verduras y proteínas magras. Ideal para quienes buscan controlar su peso de manera sostenible.
¿Qué es y como tienes que hacer la dieta de los puntos?
El objetivo principal de la dieta por puntos es que cada persona tiene una cantidad límite de puntos diarios y cada alimento tiene unos puntos. El objetivo es que cada persona ingiera la cantidad de puntos necesaria cada día, (la cantidad de puntos que puede comer una persona será diferente dependiendo de su peso, estatura y género), realizando esta dieta podrás reducir tu peso de una manera progresiva.
Solo hay una condición en la dieta de los puntos: nunca debes exceder la cantidad de puntos asignados por día. Para saber cuántos puntos puedes comer al día se realiza un cálculo con la calculadora de la dieta de los puntos que te explicamos a continuación. Si lo prefieres, puede contactarnos y realizaremos una dieta personalizada para ti.
Calculadora Dieta de los Puntos
A continuación, te mostramos las premisas que debes seguir para calcular tus puntos y saber cuantos puntos debes consumir cada día.
Puntos según tu género:
- Los hombres deberán sumar 8 puntos
- Las mujeres deberán sumar 2 puntos
Puntos según tu edad:
- Entre 17 y 26 años tienes que sumar 4 puntos
- Entre los 27 y 37 años deberás sumar 3 puntos
- Entre 38 y 47 años deberás sumar 2 puntos
- Entre los 48 y 58 años tienes que sumar 2 puntos
Cálculo de los puntos según tu peso:
- Tienes que calcular tu peso en libras en lugar de kilogramos y las dos primeras cifras de ese número son las que tendrás que sumar. ¿Pero como calculas tu peso en libras? Fácil: Tendrás que multiplicar tu peso en kilogramos por 2.2046. Así 70kg en libras sería: 70 x 2.2046 = 154.32, entonces sumariamos a nuestro cálculo 15 puntos más.
Puntos según tu estatura:
- Si mides menos de 1,55 cm no tienes que sumarte ningún punto
- Si tu estatura se encuentra entre los 1,56 cm y los 1,80 cm deberás sumar 1 punto
- Si mides más de 1,80 cm deberás sumar 2 puntos
Puntos según tu actividad física diaria:
- Si tu actividad diaria es sedentaria no debes sumar ningún punto
- Si pasas la mayoría del tiempo de pie debes sumar 2 puntos
- Si eres una persona que realiza deporte ocasionalmente, tienes que sumar 4 puntos
- Si practicas deporte diario, debes sumar 6 puntos a tu dieta
Pongamos un ejemplo: una mujer que mida 1.65cm, que tenga 27 años, que pese 70kg y que realice deporte cada 3 días. Tendría que tomar diariamente 25 puntos.
¿Cuántos puntos tienen cada alimento? Descargar Tabla de la Dieta de los Puntos PDF
| Alimentos con 0 Puntos | Alimentos con 1 punto | Alimentos con 2 puntos | Alimentos con 4 puntos o más |
|---|---|---|---|
| Cebolla | Uvas | 1 copa de vino | Pizza |
| Naranja | Cereales | Patatas (asadas o cocidas) | Porción de Helado |
| Fresa | 1 huevo de codorniz | 1 porción de pasta | Arroces Cocinados |
| Manzana | Cerezas | 1 huevo | Donut (4,5 puntos) |
| Pera | Mantequilla | Bacalao | Tortilla de patatas individual (5,5 puntos) |
| Melocotón | Dátiles | Salmón Ahumado | Filete de Ternera (8 puntos) |
| Zanahoria | Jamón Cocido | Calamares | |
| Tomate | 1 vaso de leche desnatada | Plátano | |
| Espárragos | 1 zumo de piña | Merluza | |
| Pimientos | Guisantes | Frutos Secos | |
| Ajo | Berenjenas | Leche Semi Desnatada | |
| Mandarinas | Alcachofas | Galletas | |
| Kiwi | Sardinas en Aceite | Atún (2,5 puntos) | |
| Miel | Mejillones (1,5 puntos) | Jamón Serrano (2,5 puntos) | |
| Lechuga | Yogurt desnatado (1,5 puntos) | Lentejas (2,5 puntos) | |
| 1 Rebanada de Pan integral | 1 lata de atún (1,5 puntos) | ||
| Café (0,5 puntos) |
Planificación de un Menú Semanal de Dieta de los Puntos
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena | Snack |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Yogur desnatado con frutas (3 puntos) | Ensalada de pollo a la parrilla con aderezo bajo en grasa (6 puntos) | Salmón al horno con espárragos y quinoa (8 puntos) | Manzana (0 puntos) |
| Martes | Avena con leche desnatada y fresas (4 puntos) | Sándwich de pavo con pan integral y verduras (7 puntos) | Pechuga de pollo al curry con arroz integral y brócoli (9 puntos) | Uvas (1 punto) |
| Miércoles | Smoothie verde (espinacas, plátano, yogur griego) (5 puntos) | Ensalada de atún con aguacate y lechuga (6 puntos) | Ternera a la parrilla con puré de coliflor y espinacas salteadas (10 puntos) | Frutos rojos (0 puntos) |
| Jueves | Tostada integral con aguacate y huevo (6 puntos) | Sopa de verduras con pechuga de pollo desmenuzada (5 puntos) | Pasta integral con salsa de tomate y atún (8 puntos) | Yogur griego (2 puntos) |
| Viernes | Tortilla de claras con espinacas y tomate (4 puntos) | Wrap de pollo con hummus y vegetales (7 puntos) | Merluza al horno con quinoa y ensalada verde (8 puntos) | Palitos de apio con hummus (2 puntos) |
| Sábado | Pancakes de avena con plátano (5 puntos) | Ensalada de quinoa con garbanzos y verduras (6 puntos) | Pollo al horno con batatas asadas y brócoli (9 puntos) | Melón (0 puntos) |
| Domingo | Yogur con granola baja en azúcar y frutas (5 puntos) | Sándwich de atún con pan integral y lechuga (6 puntos) | Tacos de pollo con tortillas de maíz y pico de gallo (8 puntos) | Uvas (0 puntos) |
Este sería un ejemplo de menú semanal en la Dieta de los Puntos, ESTE EJEMPLO NO SIRVE PARA TODO EL MUNDO, deberás ajustar el menú dependiendo de tus necesidades. Si lo prefieres, puedes contactarnos presencialmente en Málaga o de forma online, y te daremos información y planificaremos una dieta a medida para ti.
Beneficios de la Dieta por Puntos o Dieta WW
La dieta por puntos, se ha convertido en una dieta muy popular y ha ayudado a muchas personas a conseguir un peso saludable. Estos son algunos de sus beneficios:
- Flexibilidad Alimentaria: Una de las principales ventajas de la Dieta de los Puntos es su flexibilidad. A diferencia de otras dietas restrictivas, permite a los usuarios comer una amplia variedad de alimentos, siempre que se mantengan dentro de su límite de puntos diario.
- Educación Nutricional: No solo se enfoca en la pérdida de peso, sino también en la educación nutricional. A través del sistema de puntos, se aprende a tomar decisiones alimenticias más saludables y conscientes.
- Sostenibilidad a largo plazo: Esta dieta tiene un enfoque a largo plazo. Al promover hábitos alimenticios saludables y moderación, ayuda a los usuarios a mantener su peso ideal de manera permanente.
- Mejora de la salud: Los que practica la dieta de los puntos, a menudo reportan niveles más bajos de colesterol y presión arterial, mejor control de la glucosa en sangre y una mayor sensación de bienestar físico y mental.
- Adaptabilidad a diversos estilos de vida: La dieta WW, es muy adaptable y puede ser seguida por personas con diversos estilos de vida y preferencias dietéticas, incluidos vegetarianos y aquellos con intolerancias alimentarias.